Здоровый образ жизни

Гимнастика для лентяев

развернуть

            Название говорит само за себя: то времени нет делать упражнения, то лень, то…Но чаще, конечно, лень.  Вот кто-то и придумал эту гимнастику, которую можно делать, не отходя от любимого дивана или кресла.

Итак, приступим…

  1. Сядьте на край дивана, выпрямите ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о диван, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Можно делать эти упражнения и сидя в кресле.
  2. Сядьте на край дивана, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. Вы­прямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.
  3. Сидя на диване, поднимите ноги, сделайте выдох, опустите — вдох.

4.Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.

5.Сгибая руки, медленно опуститесь с кресла и сядь­те на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.

  1. 6. Сядьте на край дивана, выпрямите ноги и постарай­тесь поставить ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног — выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.
  2. 7. Сядьте на край дивана, ладони поставьте на сиде­нье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол.
  3. 8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище впе­ред, постарайтесь сесть на пятки — выдох. Затем, вы­прямляя ноги, вернитесь в исходное положение — вдох.

9.Опираясь прямыми руками о подлокотники, согни­те руки, оттяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.

10, Прислонитесь лопатками к спинке и сделайте вдох. Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол — выдох. Теперь ваша лень позади вас!

           Упражнения несложные и спасут от очень серьезных проблем. В начале пути повторять каждое упражнение 5 раз, а когда они станут в радость – по 20 раз, а то и больше. Все зависит от настроения и желания избавиться от гиподинамии и проблем, ею вызванной.

Удачных стартов!!!

 

Заведующий ООЗ                                                                    Ирина Борисова

Информация взята с сайта Витебского областного центра гигиены, эпидимиологии и общественного здоровья.

 

свернуть

Гиподинамия – фактор риска неинфекционных заболеваний

развернуть

Отсутствие физической активности считается одним из самых важных факторов риска неинфекционных заболеваний (далее – НИЗ), которые являются причинами смерти в глобальном масштабе (на ее часть приходится 6% от общего числа случаев смерти в мире).

Гиподинамия, как основное качество современного способа жизни сегодня большей части населения не только в мире, но и в нашей стране, приводит к необратимым изменениям в организме при длительном отсутствии достаточного объема движения.

Уменьшение объема мышечной деятельности является причиной преждевременного старения, увеличения сердечно-сосудистых заболеваний, развития расстройств пищеварения, ослабления иммунитета. Нервная система реагирует на гиподинамию эмоционально-вегетативной нестабильностью, развитием астенического синдрома и вегето-сосудистой дистонии. При одновременном действии гиподинамии и нервно-психических перегрузок возможно развитие нарушения кровообращения в сердце, которые приводят к инфаркту, ишемической болезни сердца. Аналогичные нарушения в головном мозге становятся причиной инсульта.

Гиподинамия сопровождается уменьшением мышечного тонуса, содержания гликогена в мышцах, АТФ и креатин фосфата, интенсивности внешнего дыхания, максимального уровня поглощения кислорода и коэффициента его использования, капиллярного кровотока и минутного объема кровотока, содержанию минералов в трубчатых костях, повышению ионов натрия, затрат кислорода на единицу работы, частоты сердечных сокращений, артериального давления.

При гиподинамии уменьшается физическая и умственная активность,  работоспособность, появляется необъяснимая слабость, утомляемость, бессонница, вследствие чего снижается иммунитет, увеличивается количество простудных заболеваний. Отсутствие мышечной «разрядки» после значительных психоэмоциональных нагрузок и стрессов обуславливает развитие неотреагированных эмоций и психосоматических болезней.

Регулярная физическая активность – 30 минут в день, значительно улучшает состояние организма и способна минимизировать негативное воздействие малоподвижного образа жизни. Утренняя гимнастика, пешие прогулки, ближний туризм, езда на велосипеде – вот та физическая активность, которая способна предотвратить развитие НИЗ. Какие виды физической активности предпочтительнее? Выбор зависит от возраста, состояния здоровья, даже места проживания. Но какой бы выбор вы ни сделали, он будет всегда лучше гиподинамии. 

Выбирайте и будьте здоровы!

 

Заведующий ООЗ                                                                 Ирина Борисова

Информация взята с сайта Витебского областного центра гигиены, эпидимиологии и общественного здоровья.

свернуть

На зарядку становись!

развернуть

По утрам мы все спешим – в школу, на работу, но так хочется хоть несколько минут побыть вместе всей семьей, улыбнуться друг другу и зарядиться позитивом на весь день. Зарядка – лучшее, что можно придумать. И нужно всего-то проснуться на 10 минут раньше и получить заряд утренней бодрости для всей семьей. Итак….

  • Разминка: маршируйте на месте или прыгайте, ставя ноги то широко, то близко друг к другу.

Теперь, когда все разогрелись, переходите к основным упражнениям:

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите на поясе. Сначала опустите голову вправо, потом влево. Потом покачайте головой вперед и назад. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.
  • Останьтесь в таком же положении и поднимите плечи как можно выше, а затем верните в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
  • Сохраните исходное положение и вытяните руки вперед. Сделайте круговые движения кистями по 10–15 раз, затем локтями, а потом в плечевых суставах.
  • Поднимите руки вверх и начните делать наклоны вправо-влево, по 10–15 раз в каждую сторону.
  • Скрепите руки в замок за головой, локти разведите в стороны и пытайтесь левым коленом достать до правого локтя, а правым до левого. Повторите 10–15 раз.
  • Переходите к приседаниям. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а вес приходился на пятки. Повторите 10–15 раз.
  • Встаньте ровно, поднимите одну ногу и согните в колене. Сначала сделайте 10–15 круговых движений ступней, затем коленкой, а потом переходите к тазобедренному суставу. Затем повторите эти же упражнения с другой ногой.
  • Теперь остались отжимания. Девочкам можно выполнять их с колен.
  • Завершите зарядку прыжками на одной ноге, потом на другой, потом на обеих.

А теперь друг другу улыбнитесь, поблагодарите за компанию и пожелайте хорошего дня!

 

Заведующий ООЗ                                                                                Ирина Борисова

Информация взята с сайта Витебского областного центра гигиены, эпидимиологии и общественного здоровья.

свернуть

Пить или жить

развернуть

Злоупотребление алкоголем – основной фактор демографического и социального кризиса, национальная угроза на уровне личности, семьи, общества. Всем известно, что алкоголь действует на организм человека разрушительно и, тем не менее, производители алкоголя стали использовать все более изощренные рекламные трюки, чтобы увеличить его потребление. Многие из них считают своей главной ценностью – личное обогащение, не учитывая нравственные принципы и здоровье людей. Основной акцент в их рекламе делается на то, что пить спиртное «полезно» для здоровья, якобы оно расширяет сосуды и снимает стресс. Один из наиболее действенных приемов производителей спиртного – вставить в тексты песен и реклам названия, алкогольных марок, использовать для рекламы известных артистов. Наверняка многие здравомыслящие люди, обращали внимание, что во многих популярных сериалах все положительные герои распивают спиртные напитки. Все это оказывает влияние на увеличение потребления алкогольных напитков, что приводит к деградации населения и преждевременной смерти.

Алкоголь может превратить жизнь любого нормального человека                            в безрадостное существование, где нет уважения и счастья. Но самое страшное, что все это сейчас рассчитано на молодежь, ведь ими легко манипулировать, используя их дух противоречия. Когда молодежь завлекают красивой жизнью, многие из них не задумываются, чем это им обернется.

Вот основные причины приобщения молодежи к вредным привычкам:

  • влияние группы ровесников;
  • желание быть взрослым;
  • неумение организовать досуг;
  • реклама;
  • любопытство.

Алкоголь ассоциируется с насилием, безнадзорностью детей, жестоким обращением и тунеядством. Те, кто осознанно отравляет сознание молодежи, используют в своих целях страшный трюк: «Даже если человек выпил совсем немного, у него исчезает чувство меры, и следующую рюмку выпьет легче,                       а следом и все остальное».

Ничто, так пагубно не действует на здоровье человека, как алкоголь, что вызывает следующие личностные изменения:

  • низкая умственная и физическая работоспособность;
  • неспособность усваивать новые знания и приобретать навыки;
  • чрезмерная обидчивость и раздражительность;
  • сужение круга интересов;
  • огрубление личности (потеря брезгливости, моральных принципов);
  • резкое ухудшение здоровья;
  • проблемы взаимоотношений с другими людьми;
  • потеря положения в обществе.

У пьющего человека страдает кожа лица. Красивое лицо, очень быстро превращаются в красное, а выражение лица в агрессивное. А через несколько месяцев регулярного употребления спиртного на человека страшно смотреть.

Количество смертей от алкоголя постоянно увеличивается. Ученые доказали, что женский мозг поражается алкоголем в два раза быстрее мужского.  В семьях, употребляющих алкоголь, смертность детей в первые месяцы жизни в 5 раз выше и в 5 раз чаще рождаются физически и психически неполноценные дети, чем в трезвых семьях. Более 90 % детей, страдающих психическими и физическими расстройствами, рождается от родителей, которые начали пить еще в молодости. У матерей – пьяниц 60 % детей не доживают до одного года. Употребление даже небольшого количества алкоголя до зачатия или во время беременности в 30-50 % случаев нарушает нормальное развитие плода.

Алкоголь в любом виде и дозе вредит организму без исключения. Вот, что ждет человека, который приобщился к пагубной привычке:

  • разрушение семьи;
  • смерть от цирроза печени;
  • невозможность получить профессию или неспособность работать;
  • смерть в молодом возрасте;
  • потеря друзей и близких;
  • смерть от отравления и сопутствующих заболеваний;
  • смерть в тюрьме;
  • смерть от ножа «друга»;
  • постоянные конфликты с законом;
  • смерть за рулем в нетрезвом виде.

Французские ученые проследили за жизнью четырех поколений, употребляющих алкоголь, и записали результаты исследования: «В первом поколении – нравственная испорченность, алкогольные излишества; во втором – пьянство; представители третьего поколения, были склонны к убийству, самоубийству; в четвёртом – тупость, идиотизм, бесплодие».

 Откажитесь полностью от употребления алкоголя, ради себя и своих близких. Чтобы жить полноценной жизнью: слушать музыку, общаться с людьми, читать книги и посещать музеи нужно быть трезвым.  Настоящая жизнь – прежде всего созидание, тогда как, даже небольшое количество спиртного быстро отдаляет от успеха и процветания.

 

Психолог отдела  общественного здоровья                                                     А.А. Диканова

май 2020

Информация взята с сайта Витебского областного центра гигиены, эпидимиологии и общественного здоровья.

свернуть

Табак или здоровье: выбор за вами

развернуть

Курение – час за часом, день за днем, месяц за месяцем, год за годом постепенно разрушает здоровье беззаботных курильщиков.

В сигаретах содержится никотин – «наркотик», вызывающий зависимость. Никотин – это сильный растительный яд. Его смертельная доза, 80-120 мг (более 2-х пачек сигарет в день). Даже при выкуривании одной пачки сигарет за короткое время может наступить тяжелое отравление, и даже смерть.

Кроме никотина, в сигаретном дыме содержится множество  других вредных химических веществ – многие, из которых яды.

Опасные последствия курения для организма:

Курение и работа мозга

Курение табака в три раза увеличивает риск развития острых нарушений мозгового кровообращения (инфаркта мозга, внутримозгового кровоизлияния).

Сердечно-­сосудистые заболевания. Доставка кислорода к сердечной мышце резко нарушается из-за блокирования гемоглобина крови окисью углерода из табачного дыма. Это приводит к серьезным поражениям сердца и сосудов.

Легочные заболевания. Большое количество химических веществ попадает в кровь человека через легкие. Сигаретный дым, вступая в непосредственный контакт с легкими, значительно увеличивает риск заболевания пневмонией, эмфиземой, хроническим бронхитом и другими легочными заболеваниями.

Заболевания желудка. Отрицательным эффектом длительного курения является развитие у человека различных хронических заболеваний желудка, вплоть до развития язвенной болезни.

Нарушения работы желез внутренней секреции (гипофиза, щитовидной железы, надпочечников), приводят к изменению обмена веществ и снижению адаптационных возможностей человека.

Курение и беременность. Никотин пагубно действует не только на физическое, но и на психическое состояние будущего ребенка. Для детей курящих матерей уже в раннем возрасте характерны невнимательность, импульсивность, гиперактивность, отставание в физическом и умственном развитии.

У курящих женщин выше вероятность того, что беременность может закончиться преждевременными родами, выкидышем или мертворождением.

Курение и рак. Помимо рака легких, употребление табака приводит к раку полости рта, глотки, гортани, пищевода, желудка, поджелудочной железы, печени, почек, мочеточника, мочевого пузыря, шейки матки.

Курение – это ЯД! Стоит ли рисковать своим здоровьем и сокращать себе жизнь из-за такого сомнительного удовольствия?

 

Психолог отдела общественного здоровья                                      Т.В. Андрушкевич

Информация взята с сайта Витебского областного центра гигиены, эпидимиологии и общественного здоровья.

свернуть

Защитите себя и окружающих от заражения коронавирусом

развернуть

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПО КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ

развернуть

Что такое коронавирус и как происходит заражение?

Новый коронавирус – респираторный вирус. Он передается главным образом воздушно-капельным путем в результате вдыхания капель, выделяемых из дыхательных путей больного, например при кашле или чихании, а также капель слюны или выделений из носа. Также он может распространяться, когда больной касается любой загрязненной поверхности, например дверной ручки. В этом случае заражение происходит при касании рта, носа или глаз грязными руками.

Какие симптомы у коронавируса?

Основные симптомы коронавируса:

Повышенная температура

Кашель

Затрудненное дыхание

В подавляющем большинстве случаев данные симптомы связаны не с коронавирусом, а с обычной ОРВИ.

Как передается коронавирус?

Пути передачи:

Воздушно-капельный (выделение вируса происходит при кашле, чихании, разговоре);

Контактно-бытовой (через предметы обихода)

Какие меры по профилактике коронавируса существуют?

Самое важное, что можно сделать, чтобы защитить себя – это соблюдать правила личной гигиены и сократить посещения общественных и людных мест. Держите руки в чистоте, часто мойте их водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство.

Старайтесь не касаться рта, носа или глаз немытыми руками (обычно такие прикосновения неосознанно свершаются нами в среднем 15 раз в час). На работе регулярно очищайте поверхности и устройства, к которым вы прикасаетесь (клавиатура компьютера, панели оргтехники общего использования, экран смартфона, пульты, дверные ручки и поручни). Носите с собой одноразовые салфетки и всегда прикрывайте нос и рот, когда вы кашляете или чихаете.

Не ешьте еду (орешки, чипсы, печенье и другие снеки) из общих упаковок или посуды, если другие люди погружали в них свои пальцы. Объясните детям, как распространяются микробы и почему важна хорошая гигиена рук и лица. Расскажите детям о профилактике коронавируса. Часто проветривайте помещения.

Если вы обнаружили симптомы, схожие с теми, которые вызывает коронавирус, оставайтесь дома и вызывайте врача.

Помогают ли маски при инфекционных заболеваниях?

Использование одноразовой медицинской маски снижает риск заболевания вирусными инфекциями, которые передаются воздушно-капельным путем (при кашле, чихании). Для больных ОРВИ ношение маски обязательно, маску каждые 2 часа нужно менять.

В течение, какого времени могут проявиться симптомы новой коронавирусной инфекции?

Симптомы могут проявиться в течение 14 дней после контакта с инфекционным больным.

Какие осложнения могут быть после коронавирусной инфекции?

Новая коронавирусная инфекция относится к острым респираторным вирусным инфекциям (ОРВИ) и осложнения у нее могут быть такие же, как и у других ОРВИ – пневмония, бронхит, синусит и другие.

Где я могу сдать анализ на коронавирус?

Самостоятельная сдача анализов на коронавирус в г.Минске не предусмотрена!

Тест на наличие коронавируса проводится по желанию или по показаниям?

Тест на наличие коронавируса назначается только по показаниям и исключительно врачом медицинской организации (поликлиники, больницы или скорой медицинской помощи).

Что делать, если я прилетел из-за границы?

Если Вы прибыли из любой страны, где зарегистрированы случаи новой коронавирусной инфекции, то Вам необходимо находиться на самоизоляции по месту своего жительства в течение 14 дней со дня пересечения границы. Режим самоизоляции необходимо соблюдать и людям, проживающим вместе с вами.

Нужно ли соблюдать режим самоизоляции при отсутствии каких-либо симптомов?

Если Вы прибыли из любой страны, где зарегистрированы случаи новой коронавирусной инфекции, режим самоизоляции, даже при отсутствии каких-либо симптомов, необходимо соблюдать 14 дней.

При наличии признаков ОРВИ необходимо вызвать врача на дом, врач назначит лечение.

Где размещаются на самоизоляции граждане, которые прибыли из эпидемиологически неблагополучных стран, но не имеют признаков ОРВИ?

Необходимо по приезду перейти в режим самоизоляции, то есть не покидать жилище, не посещать работу, учебу, не приглашать к себе гостей. Обращаем внимание, режим самоизоляции необходимо соблюдать и людям, проживающим вместе с вами.

Если у Вас появились симптомы ОРВИ, незамедлительно вызывайте врача.

Что нельзя делать во время самоизоляции?

Нельзя покидать место своего проживания, посещать учебу и работу. Режим самоизоляции необходимо соблюдать и людям, проживающим вместе с вами. Риск инфицирования членов семьи снижается, если соблюдать основные гигиенические требования – использовать маску, индивидуальную посуду, часто мыть руки и пользоваться кожными антисептиками, регулярно проветривать помещения и проводить уборку помещений.

Как лечат людей, пока они ждут результаты анализов? Какими медикаментами?

Лечение назначает лечащий врач. Самолечение противопоказано.

Почему врачи покидают больницу, хотя сами контактировали с пациентами, имеющими подтвержденный анализ на коронавирус?

Во время работы персонал использует средства индивидуальной защиты (маски, респираторы, перчатки, медицинские шапочки). В конце каждой смены медперсонал сдает экипировку для утилизации и проходит полную санитарную обработку (душ с моющими и дезинфицирующими средствами).

Могут ли родственники посещать пациента, который проходит лечение по коронавирусной инфекции в больнице?

В период, пока пациент находится на лечении, родственники посещать его не могут. Эти меры введены для предотвращения распространения заболевания. Однако все, кто находятся на лечении в стационаре, всегда могут воспользоваться мобильным телефоном для связи с родными.

Какие меры нужно соблюдать после выписки из стационара?

После выписки необходимо соблюдать такие же меры профилактики вирусных инфекций, как и здоровым людям, – избегать массовых скоплений людей, мыть руки, проветривать помещения и т.д.

Что мне делать, если я прилетел из страны с неблагополучной эпидситуацией, и у меня поднялась температура?

Если у Вас признаки ОРВИ (лихорадка, кашель и др.) незамедлительно вызывайте врача на дом или «скорую помощь»!?

Кто входит в группу риска по коронавирусной инфекции

В группе риска - люди старше 60 лет, а также пациенты с хроническими болезнями: сахарным диабетом, бронхиальной астмой, ишемической болезнью сердца, онкологическими заболеваниями.

 

свернуть

Здоровые города и поселки Витебской области

10.04.2020
развернуть

Здоровые города и поселки: здоровым быть здОрово! 

            Когда человек здоров, он не осознает всей ценности этого богатства - здоровья. Но как только болезнь дает о себе знать, сразу вспоминает, как необдуманно растрачивал дар природы, устраивая себе различные «испытания» с применением табака, алкоголя, фаст-фуда, ночных бдений у компьютера и других мнимых «удовольствий». К сожалению, не всегда можно восстановить то, что потеряно. Как сохранить здоровье? Как объяснить и научить каждого заботиться о своем здоровье? Не только вовремя посещать врача, но и оглянуться вокруг – где мы живем, работаем, учатся наши дети? Прежде всего, это желание всем вместе сделать нашу жизнь лучше, сохранить и укрепить здоровье.

             Именно для этого в нашей стране по инициативе главы государства во второй половине прошлого года начата реализация государственного профилактического проекта «Здоровые города и поселки» (далее – Проект). До 2019 года это был проект Всемирной организации здравоохранения, в реализации которого принимали участие всего 2 территории Витебской области – Поставы с 2014 года и Сенно с 2016. Сейчас все административные территории приступили к реализации уже нашего, государственного проекта: 13 городов (Верхнедвинск, Глубокое, Городок, Докшицы, Дубровно, Миоры, Новополоцк, Орша, Барань, Поставы (с 2014г.), Сенно (с 2016 г.), Толочин, Чашники), 7 городских поселков (Бешенковичи, Видзы Браславского района, Болбасово Оршанского района,  Россоны, Ушачи, Шарковщина, Шумилино), 3 агрогородка (Новка Витебского района, Добромысли Лиозненского района, Заозерье Полоцкого района) и 1 деревня – Боровка Лепельского района.

             Планы мероприятий на 2020-2024 гг. и 2020 г., состав групп управления Проектом утверждены решениями территориальных органов исполнительных власти.

             По результатам анализа медико-демографической, социально-гигиенической и экологической ситуации определены территориальные критерии оценки эффективности реализации мероприятий (целевые показатели) и направления реализации Проекта. Основные направления, которые могут выбираться, изменяться и дополняться как на этапе планирования, так и реализации Проекта на территориях: Совершенствование городского планирования; Производственная среда и условия труда на рабочих местах производственных предприятий; Здоровое питание. Здоровье детей. Семейные ценности. Социальная адаптация лиц старшей возрастной группы; Формирование здорового образа жизни: профилактика неинфекционных заболеваний; Здоровье сберегающая среда в учреждениях образования.

             В планировании и реализации мероприятий Проекта задействованы органы исполнительной власти, заинтересованные ведомства, учреждения и организации негосударственной формы собственности, общественные организации и объединения. Но основная идея Проекта – поддержание инициатив от населения по оздоровлению городов, поселков, агрогородков и деревень.

         Инициатива населения + Желание каждого быть здоровым = Успех реализации Проекта!!

         Здоровье – богатство, без которого все остальное уже не имеет значения. Научимся здоровью вместе!

 

Заведующий отделом общественного здоровья,

секретарь областной

группы управления                                                                       И. Борисова

 

Областной план основных мероприятий по реализации государственного профилактического проекта

 

Информация взята с сайта Витебского областного центра гигиены, эпидимиологии и общественного здоровья.

свернуть